Low-kaloría diskar fyrir þyngdartap - uppskriftir

Til að losna við auka pund og halda þyngd eftir erfiðan mataræði þarftu að reikna rétt og gera mataræði daglega. Uppskriftir með mataræði með lágum kaloríum eru hentugar, bæði fyrir þyngdartap og til að viðhalda þeim árangri sem þegar hefur náðst. Þegar þú velur diskar er nauðsynlegt að taka tillit til þess að grunnnotkun hitaeininga ætti að falla á fyrri helmingi dags, það er í morgunmat og hádegismat og um 20-30% af daglegu norminu fyrir kvöldmat.

Lágt kaloría mataræði er um 1500-1800 hitaeiningar á dag. Lítil kaloría mat fyrir þyngdartap í uppskriftum ætti að innihalda slíka vöru:

Léttfitu morgunmat getur verið prótein og flókið kolvetni. Gagnlegustu næringarfræðingar telja próteinmatur. Dæmi um mataræði morgunmat:

  1. Kotasæla með ávöxtum eða þurrkaða ávöxt
  2. Kotasæla með osti með ýmsum aukefnum;
  3. Hafrar, hrísgrjón, bókhveiti, maís eða hirsi graut með mjólk, ávöxtum eða grænmeti;
  4. Diskar úr eggjum.

Í hádegismatinu er mælt með því að elda grænmetis og kjötrétti, fisk og sjávarafurðir þegar við fylgjum með mataræði með litlum kaloríum. Grænmetisúpur og púresúpa eru mjög góðar.

Lágkalsíum uppskriftir fyrir þyngdartap

Grasker rjóma súpa með rækjum

Innihaldsefni:

Undirbúningur

Gulrót og högglauk lauk og steikið í ólífuolíu þar til það er gullbrúnt. Pumpið graskerið, skera í teningur 2x2 cm, settu í pönnu og hellið 1 lítra af vatni. Setjið pönnuna á miðlungs hita og bættu laukum við gulrætur og krydd. Eftir að sjóða, minnið hitann í lágmarki og eldið þar til grasker mýkir. Þá er hægt að bæta við kreminu og blanda öllu saman í blöndunni þar til það er slétt. Skerið hvítlaukið að sér og hellið það í ólífuolíu, bætið síðan skrælunum við það og eldið á litlum eldi. Setjið rækju í súpuna og hægt að bera fram á borðið. Samkvæmt þessari uppskrift er hægt að undirbúa súpur úr ýmsum grænmeti.

Puree súpa með blómkál

Innihaldsefni:

Undirbúningur

Skvass og blómkál að þvo og skera í teninga, setja saman í pott, hella glasi af vatni, salti og elda þar til það er mildað. Þó að grænmetið sé soðið, höggðu laukinn fínt og steikið tómötum í ólífuolíu. Kasta síðan hvítkálinni með grænmetismerg í kolsýru, blandaðu því með lauk-tómötum og mala það í blöndunartæki þar til slétt er. A seyði, sem er eftir úr kúrbít og hvítkál, getur þynnt útbúna kartöflur. Þegar þú getur þjónað geturðu bætt smá sítrónusafa og stökkva með kryddjurtum.

Góður kostur fyrir lágmarkskalsíumatinn er:

Kvöldverður með mataræði með lágum kaloríum ætti fyrst og fremst að vera úr grænmetisrétti með litlum hluta af soðnu, gufu, bakaðri kjúklingi eða halla fiski. Perfect fyrir kvöldmat: