Til að léttast með breytingum á mataræði ætti að nálgast varlega, þar sem hvert mataræði er alvarlegt streita fyrir líkamann. Til að tryggja að mataræði hafi amk neikvæðar afleiðingar og það er gagnlegt fyrir líkamann, er nauðsynlegt að gefa kost á fæðutegundum sem voru þróaðar af reyndum næringarfræðingum. Slík sannað mataræði inniheldur mataræði hrísgrjóns frá Elena Malysheva. Vel þekkt TV kynnirinn og næringarfræðingur býður upp á langtíma mataræði sem hjálpar ekki aðeins að léttast, en einnig bæta heilsuna þína.
Rice mataræði frá Malysheva þýðir að koma í veg fyrir mataræði á borð við salt, sælgæti , áfengi, kartöflur, gulrætur, beets og matvæli með grænmeti og dýrafitu. Grundvöllur mataræðis er hrísgrjón, ferskt eða soðið grænmeti og ávextir.
Mikilvægt atriði í mataræði hrísgrjótsins af Elena Malysheva er lengd þess. Það er hannað í 2-3 mánuði, vegna þess að það er svo tímabundið nauðsynlegt fyrir líkamann að endurskipuleggja nýja bylgju næringar, hreinsað úr eiturefnum og eiturefnum. Eins og með aðra mataræði, þá er nauðsynlegt að drekka nóg af vatni eða ósykraðri grænu tei. Vökvinn ætti að koma inn í líkamann á milli máltíða og ekki í því að borða.
Reglur um mataræði hrísgrjóna Malyshevoy
- Máltíðir ættu að innihalda fimm máltíðir. Þrír skammtar eru grundvallaratriði, þannig að þeir ættu að hafa stærra magni af neyslu matar. Önnur máltíðir samanstanda af ávaxtasalat, hnetum eða ávöxtum.
- Þú getur ekki svelta. Ekki sleppa einhverjum af máltíðum, vegna þess að líkaminn getur byrjað á uppbyggingu fitu.
- Taktu hitaeiningarnar. Malysheva mælir með að ekki fara yfir 1200 hitaeiningar. Auka magn hitaeininga sem eingöngu er eytt ef einstaklingur leiðir virkan lífsstíl .
- Morgunverður ætti að innihalda lítið hluta af hrísgrjónum með því að bæta við þurrkaðar apríkósur, rúsínum, sítrónu, kanil, dagsetningar,
epli og ósykrað grænt te. - Hádegismatur getur innihaldið grænmetis eða hrísgrjóns súpa, grænmetis salat, stewed með grænmeti, hrísgrjónum.
- Kvöldverður samanstendur af soðnum hrísgrjónum og grænmetisöltu. Þú getur sett út kúrbítinn og bætt við skeið af sýrðum rjóma í salatið.
- Fyrir mataræði er betra að nota órafin og dökk hrísgrjón. Ef þetta er ekki raunin, þá er betra að gefa val á korn með löngum, þunnum kornum.
- Þegar þú eldar hrísgrjón þarftu að breyta vatni nokkrum sinnum.
Ef þú tekur eftir því að á mataræði hrísgrjótsins frá Elena Malysheva hefur þú versnað ástandið á hári og naglum, byrjaðu að taka fjölvítamín í apóteki.