Mataræði einnar plötu

Margir geta ekki léttast, ekki einu sinni af þeirri staðreynd að þeir borða rangt, en frá vana að neyta óþarfa stórum hluta matar. Það var fyrir slíkt fólk og þróað kerfi af þyngdartapi - mataræði einnar plötu. Það er ótrúlega einfalt, aðgengilegt, krefst ekki hitaeininga og hjálpar til við að halda jafnvægi á mataræði án þess að verða djúpt í visku mataræði.

Diskur fyrir þyngdartap

Það er vitað að höfundar reglunnar fyrir fatinn fyrir þyngdartap voru vísindamenn frá Finnlandi sem settu markmið sín til að einfalda réttan mat eins mikið og mögulegt er og gera það aðgengilegt fyrir flesta meirihluta fólks. Nú getum við sagt með vissu að þeir náðu árangri.

Til þess að nota mataræði á grundvelli plötunnar þarftu aðeins að henta réttum diskum. Sérfræðingar mæla með að einbeita sér að klassískum platta með 20-25 cm í þvermál. Ef þú setur mat á slíka plötu án hump - það verður nákvæmlega eins mikið og það ætti að borða á einum máltíð.

Diskur af rétta næringu

Svo er plata heilbrigt fæða skipt í nokkra hluta. Til að byrja með, skiptu andlega öllu svæðinu í tvennt - og þá einn af helmingunum í tvo hluta. Á þennan hátt. Þú verður að hafa disk. Það er skipt í þremur hlutum - tveir með ¼ og einn í ½ stærð. Hver hluti hefur sína eigin fylla reglur:

1. Helmingur disksins (það er stærsta svæðið í geðdeildinni okkar) er endilega fyllt með grænmeti - hvítkál, gúrkur, kúrbít, tómatar osfrv. Þetta er auðveldasta hluti af mataræði - að hámarki vítamín, steinefni og trefjar með lágmarks kaloríuverð. Grænmeti getur verið ferskt, soðið, stewed, eldað á grill eða í ofni, en ekki steikt! Það er mikilvægt að gera grænmeti lítið og feitur. Þessi hluti af plötunni ætti að fylla upp á mikið, þú hefur efni á að renna.
2. Fyrsti ársfjórðungur plötunnar er fyllt með flóknum kolvetnum - þessi flokkur inniheldur bókhveiti, bygg, brúnt hrísgrjón, soðnar kartöflur, pasta úr durumhveiti. Þessi hluti af plötunni mun gefa þér varanlegan skilning á mettun. Sérfræðingar mæla með 100 g þjónustu (þetta er um ¾ bolli). Þessi hluti ætti einnig ekki að vera fyllt með olíu eða háum kaloríusósum. Allar eldunaraðferðir aðrar en steikingar eru leyfðar.
3. Annað ársfjórðungur plötunnar er ætluð fyrir próteinmatur - kjöt, alifugla, fisk, sjávarafurðir, baunir eða önnur belgjurtir (þetta grænmetisprótein). Ráðlagður skammtur er um 100 - 120 g. Til dæmis, stykki af nautakjöti af þessari þyngd í stærð mun u.þ.b. jafngilda venjulegu spilakassanum. Ekki gleyma að fjarlægja fitusögur í kjöti eða afhýða úr fuglum - þetta er fitusýra og háa kaloría hluti. The steikja er einnig óviðunandi og allar aðrar aðferðir við undirbúning eru lokið. Ef þú notar quenching. Notaðu minnstu mögulega magn af olíu eða fitu.

Mataræði eitt fat er alveg sveigjanlegt - til dæmis, til viðbótar við próteinhlutann, getur þú notað mjólkurafurðir.

Hvernig á að nota meginregluna um disk?

Til þess að meginreglan fat var grundvöllur matarins, þú þarft að líta á það sem kerfi sem felur í sér fjölbreytni. Til dæmis:

1. Breakfast: salat úr agúrka, egg úr einni eggi og brauði (sem flókið kolvetni).
2. Hádegisverður: Vinaigrette, bókhveiti og nautakjöt.
3. Snakk: Gler jógúrt, brauð, epli eða grænmetis salat (ef þú vilt snarl).
4. Kvöldverður: Kálapottur, soðnar kartöflur, kjúklingabringur.

Þökk sé þessari grundvallarreglu geturðu auðveldlega notið meginreglna heilbrigðs borða og auðveldlega dregið úr þyngdinni á viðkomandi stigi.