Mark Scandinavian gangandi sem góður heilsufarsleg líkamleg menning var einkaleyfi af Mark Cantan - Finn við fæðingu. Forfeður þeirrar hugmyndar eru finnskir skíðamenn sem þjálfaðir þannig á sumrin og reyna að halda höndum sínum í formi. Í dag er þessi íþrótt hrifinn af öllum heimshornum og heimssamtök skandinavískrar ferðamála nær yfir 25 lönd. Hvernig á að ganga með norræn gönguleið verður lýst í þessari grein.
Hvernig á að æfa Skandinavíu gangandi?
Þessi tegund af íþróttum er góð vegna þess að maður þarf ekki einhvern veginn að yfirmanna og muna flókin tækni af frammistöðu: í skólastofunni færist hann nokkuð náttúrulega. Efri og neðri útlimir, eins og heilbrigður eins og skottinu, hreyfa sig frjálst og vel. Stafarnir eru endurskipulögð í takti fótanna: Þegar hægri fótinn er fluttur áfram er vinstri stafurinn dreginn út og öfugt. Það er mjög mikilvægt að fylgjast með nákvæmlega slíku ósamhverfi. Báðir skotfæri skulu haldið nálægt líkamanum, ekki er mælt með því að þær séu um of mikið. Rétt skandinavískur gangandi með prikum veitir slíka röð hreyfinga: Að taka fyrsta skrefið, beygðu aðeins einn handlegg í olnbogaliðinu og dragðu það fram og vertu viss um að stöngin sé í horn.
Hinni armurinn, boginn við olnboga, skal haldið á mjöðm stigi og leiðarljósi. Hraða ætti að vera haldið nokkuð sterkari en með venjulegum gönguleiðum. Styrkur hreyfingar á efri útlimum ákvarðar breidd skrefið og það er af þessu að heildarálag á vöðvum líkamans fer eftir. Með rétta tækni skandinavískrar gangar verður fótinn fyrst á hælinum og síðan á tá. Í þessu tilfelli þarftu að hreyfa sig vel, án þess að jerking. Styrkleiki gangsins er ákvörðuð af heilsufarástandi og öðrum þáttum. Ef nauðsyn krefur til að draga úr álaginu, þá ætti að velja handfangshraða, en með því að auka magnið af hreyfingu handanna eykst þroskaþjálfunin.
Hægri öndun með norrænum gangandi
Að jafnaði er skandinavískur gangandi stunduð af heilum hópum, að ganga í skóginn, garðinn og aðrar fallegar staðir. Hins vegar er langur tími til að tala við gervitunglana ólíklegt að vinna þar sem auðvelt er að missa taktinn og verða þreyttur. Þess vegna er betra að leggja áherslu á öndun, en það eru engar skýrar leiðbeiningar um þetta mál. Mælt er með að innöndun í gegnum nefið og anda í gegnum munninn, því þetta er viðunandi valkostur fyrir fólk. Þeir sem hafa áhuga á að anda rétt með skandinavískri göngu, getur mælt með því að fylgja taktinum með hlutfalli innblásturs og gildistíma 1: 2. Það er, fyrir hverja 2 skref að anda, og anda frá sér eftir fjórum.
Önnur skilyrði fyrir rétta skandinavísku ganga
Allir þjálfanir ættu að byrja með hlýnun. Þú getur gert einfalt gjald, með því að vinna aftur alla líkama vöðva. Það er, framkvæma líkama brekkur, sundur, snúnings hreyfingar á handleggjum og fótleggjum osfrv. Æfing að teygja ætti að ljúka göngunni. Margir munu í upphafi hafa áberandi vöðvaverk og í því skyni að draga úr slíkum óþægilegum afleiðingum er nauðsynlegt að taka heitt bað eftir æfingu og síðan gera sjálf nudd á fótunum.
Lestu nokkrum sinnum í 7 daga í 30-60 mínútur. Auka tíðni og lengd ætti að vera smám saman, að hlusta á líkamann. Í öllum tilvikum, gangandi ætti að koma ánægju, og ekki leiða til þreytu. Skór og föt ætti að vera þægilegt, við erum að tala um strigaskór í stærð og íþrótta föt. Ef þú vilt getur þú keypt sérstaka búnað til að ganga með prikum. Sérfræðingar banna ekki til skiptis hægfara og flýta gangandi, stuttar jogs og fimm mínútna hvíld.