Skortur á magnesíum (ef það er ekki meðfædda skortur) getur aðeins þýtt vanrækslu í tengslum við mataræði þeirra og í samræmi við heilsu þeirra. Magnesíum er nánast í öllum matvælum, því að "vinna" ætti skortur á magnesíum í líkamanum ekki að vera erfitt.
Orsök halli
Það eru tvær ástæður fyrir skorti á magnesíum í líkamanum:
- aðalskortur er meðfæddur fíkniefni skortur;
- annar skortur - halli vegna ójafnvægis mataræði, lífsstíl, sjúkdóma, skaðleg áhrif umhverfisþátta.
Þar að auki getur skortur á magnesíum komið fyrir hjá þunguðum konum, þar sem þörf er á þörfinni á þessum örverum þegar þeir eru með fóstrið.
Skammtar
Fyrir fullorðna er þörf fyrir magnesíum 350-400 mg, fyrir þungaðar konur og íþróttamenn 450 mg.
Einkenni
Merki um skort á magnesíum í líkamanum eru mjög svipaðar einkennum skorts á flestum öðrum efnum sem við þurfum, svo að taka vítamín steinefni flókin og jafnvægi næring er besta ráð fyrir þá sem þjást:
- morguninn "sjötugur";
- minnkað vinnslugeta;
- hárlos og brothætt neglur;
- caries, tannlæknavandamál;
- brothætt bein;
- náladofi í vöðvum og krampum;
- martraðir;
- þunglyndi og tárleysi;
- hraðtaktur;
- hjartsláttartruflanir;
- sundl;
- slæmt minni.
Og mörg önnur einkenni skortur á magnesíum í líkamanum, vegna þess að líkaminn bregst við halla á sama hátt - tekur efnið frá minnstu mikilvægum stöðum (hár, neglur, bein) og flytur það þar sem hallinn er óásættanlegur (blóð, hormón).
Vörur |
Hæsta innihald magnesíums í hveitiklíð og rúgbrauði, baunum, baunum, hrísgrjónum, bókhveiti, hnetum, möndlum, cashewnönum og osta. Ef þú ákveður að takast á við vítamínskort með hjálp fæðubótarefna - ekki gleyma að taka fyrirbyggjandi námskeið á hverju ári.