Running er algeng íþrótt. Svo, margir geta ekki ímyndað sér morguninn sinn án þess að keyra. Hver stefna íþróttamanna hefur sína eigin blæbrigði sem eru mikilvægt að íhuga. Aðferðin við hlaupandi felur í sér framkvæmd rétta aðgerða með lágmarks líkamlegu tapi og hámarksárangri.
Rétt tækni til að keyra
Til að keyra á hlaupinu var öruggur og gagnlegur, það er mikilvægt að vita og íhuga öll tæknileg atriði. Ef maður ákvað að taka þátt í kynþáttum, þá án þess, til að ná árangri og virkar ekki. Réttur gangur tekur tillit til stöðu líkamans, fótanna og hendur, og enn nauðsynlegt öndun, þar sem niðurstaðan fer að mestu leyti af því. Hver tegund kynþáttar hefur sína eigin blæbrigði.
Marathon hlaupandi tækni
Erfiðasta tegund af íþróttum, sem krefst ekki aðeins undirbúnings, heldur einnig einkenni persónuleika. Mikilvægt er að rétta tækni gangi, sem er að mestu leyti einstaklingur.
- Það er mikilvægt hagkerfi og skynsemi, þannig að hlaupið verður að finna sér besta samsetning af lengd og tíðni skrefa.
- Fótinn ætti að vera varlega framhliðin á jörðu, og þá er stöðvun lokið. Á því augnabliki að afstokkunin ætti að skokka fætrið, og mjaðmarflipið ætti að færa áfram.
- Aðferð við öndun þegar hún er í gangi ætti að vera samstillt við hraða, svo sem ekki að villast. Athugaðu að innöndun og útöndun ætti aðeins að vera í gegnum munninn og þú þarft að anda magann, ekki brjóstið.
- Haltu höfuðinu strax allan tímann, herðar breiða út, líkaminn hallaði örlítið. Hendur ættu að vera slaka á og vinna rytmískt, án þess að umfram magnitude. Hornið á beygjum handanna fer eftir tíðni skrefsins.
Tækni í gangi fyrir langar vegalengdir
Til að sigrast á langa fjarlægð er mikilvægt að taka tillit til tæknilegra eiginleika sem fela í sér rétta stillingu fótanna, hreyfingu handa og öndunar. Það eru ákveðnar tillögur um hvernig á að hlaupa um langar vegalengdir:
- Í fyrsta lagi að ytri hlið framan við fótinn ætti að snerta jörðina, og þá er allt yfirborð fótsins velt yfir. Þú getur ekki sett fótinn á hælinn. Í því augnabliki sem afstjórnun er, skal skauturinn fari beint. Saman með þessu fer fætur sveifla fótsins áfram og hallahlutfallið er u.þ.b. 50 °.
- Tæknin um langvarandi hlaupandi felur í sér virka vinnu handanna, sem verður að vera hátt. Þegar handleggurinn hreyfist aftur á endapunktinn, ætti olnboginn að vera hámarki beint út á við. Þegar höndin hreyfist áfram, snýst bursti inn á við og fer í miðjuna.
- Andrúmsloftið ætti að tengjast tíðni skrefin. Það er mikilvægt að anda oft, þannig að líkaminn sé að fullu með súrefni. Mælt er með því að nota blönduð öndunaraðferð þar sem kviðin ríkir yfir brjóstholi.
- Aðferðin við hlaupandi felur í sér nánast lóðrétta stöðu líkamans með lágmarks halla áfram. Þökk sé þessu verkar útlimum eins skilvirkt og mögulegt er.
Tækni að keyra fyrir miðlungs vegalengd
Til að ná góðum árangri í að keyra án þess að læra réttan hátt, er það ómögulegt og það felur í sér nokkrar reglur:
- Þú þarft að byrja með stórum og tíðum skrefum og eftir u.þ.b. 70 m getur þú farið á sléttan og taktískan hraða sem verður aðalurinn. Fyrir 300 ml til að klára er nauðsynlegt að hraða, ekki gleyma að halla líkamanum áfram.
- Margir hafa áhuga á því að keyra á réttan hátt þannig að þær ekki kæfa, þannig að aðlaga öndun að hraða hreyfingar fótanna og fara fram með munninum.
- Meðan á hlaupinu stendur er nauðsynlegt að rétta skúffufiðið ásamt mjöðminni á mahogniþekjunni. Það er mikilvægt að gera sópa á fótleggi fótleggsins.
- Efri hluti líkamans ætti að vera í beinni stöðu, vopnin ætti að vera ötull og fótinn skal settur á jörðina fljótt og varlega.
Tækni í gangi fyrir stuttar vegalengdir
Til að takast á við fjarlægðina á stuttum tíma og sýna góðar niðurstöður, er nauðsynlegt að þekkja eiginleika tækisins. Það eru nokkrar tillögur um hvernig á að keyra sprint rétt:
- Fyrstu skrefin eftir byrjun á hraðanum verða að vera gerðar með fullum beinum fótum meðan þeir þrýsta frá brautinni. Það er ekki nauðsynlegt að fæða fætur mjög mikið á sama tíma. Smám saman auka tíðni og lengd skrefanna.
- Spennutæknin gefur til kynna að upphafshraðinn endar eftir að skrefið verður varanlegt. Sérfræðingar mæla með að ná slíkum árangri þannig að lengd skrefið væri 30-40 cm meira en lengd líkamans.
- Á meðan á fótnum stendur, ætti fótur að einbeita sér að framhliðinni og hælin snertir léttlega slóðina. Til að forðast að missa hraða meðan á beygjunni stendur skaltu setja fæturna í rétta átt og halla líkamanum örlítið þar.
Technique gengi kapp
Reyndar eru tæknileg atriði í þessu tilfelli alveg eins og sprinting, nema að fara í baton. Taka þátt í keppninni fjórar íþróttamenn sem eru í sömu fjarlægð frá hvor öðrum. Helstu aðferðir við að keyra eru sem hér segir:
- Þátttakandi sem byrjar keppnina er í lágmarksstöðunni. Hann heldur baton í hægri hendi. Hann verður að sigrast á snúningnum, svo eftir að byrja er mælt með því að halda til vinstri hliðar.
- Annað íþróttamaðurinn er í mikilli stöðu og þegar fyrsta hlaupari er að fara að hlaupa um 20 m getur hann byrjað að hlaupa. Til að taka upp vendi, þú þarft að taka vinstri hönd þína aftur með lófa þínum upp.
- Eftir það fer Baton til þriðja og fjórða þátttakanda sem verður að klára klára á hámarkshraða.
The tækni af hindrun hlaupa
Í samanburði við aðrar gerðir af hindrunum er hlaupið erfitt í tæknilegum skilmálum, þar sem mikilvægt er ekki aðeins að keyra almennilega heldur einnig til að sigrast á hindrunum. Tæknin um fljótur hlaup samanstendur af fjórum stigum:
- Byrjun og hröðun. Eftir hljóðmerkið verður íþróttamaðurinn að þróa hámarkshraða fyrstu 13-45 m. Á 4-5 skreflinni ætti líkaminn að laga sig að fullu.
- Fyrsta hindrunin. Hreyfingin á öllu keppninni fer eftir gæðum þess að sigrast á hindruninni. Til að gera þetta þarftu að færa flapping fótur í gegnum hindrun, frekar en að hoppa, eins og margir hugsa. Þess vegna er teygið mjög mikilvægt fyrir íþróttamanninn. Tækni hindrun hlaupandi skilgreinir þrjú stig að sigrast á hindruninni. Í fyrsta lagi vekur mahovaja fótinn og rétta þannig að lærið verður samsíða jörðu. Mikilvægt er að hindrunin sé á um það bil 2 m upp að hindruninni. Umskiptin eiga sér stað vegna þess að losa fóturinn og flytja það í gegnum þversláinn. Á þessu er fótinn á fótnum beint niður. Söfnunin er framkvæmd á tánum með frekari rúlla á hælinu. Til þess að missa ekki hraða skaltu halda málinu í framsæti.
- Að sigrast á öðrum hindrunum fer með sama kerfi, jafnvel þótt hindrunin hafi fallið. Ljúka er ekkert annað en sprinting.
Shuttle Technology
Fjarlægðin fyrir þetta hlaup er stutt, svo frá upphafi er rétt samhæfing á höndum og fótum mikilvægt. Notaðu undirstöðuatriði um hvernig á að keyra skutbílinn réttilega:
- Þegar þú fjarlægir fjarlægðina er ekki hægt að rétta líkamann alveg og líkaminn verður stöðugt hallað áfram.
- Höndin verða að vera samsíða líkamanum, en ekki er hægt að lengja þau í olnboga að fullu.
- Eftir hámarkshraða 5-7 m, þú þarft að draga úr hröðun til að bremsa og snúa við.
- Hemlun ætti að vera ákafur og snúa við lágmarks tap á hraða.