Fitball er ómissandi eiginleiki í lífi þeirra sem leitast við að mynda fallega stellingu, gefa heilsu og æsku í hrygg og styrkja dorsal korsettinn. Æfingar í bakinu á boltanum losa okkur ekki aðeins við bakvandamál heldur einnig hjálpa til við að eyðileggja vestibular tæki, því að á fitballinu þarftu alltaf að halda jafnvægi.
Æfingar á boltanum geta verið hluti af æfingarmeðferðar við skoli, osteochondrosis og brjóstsviði. Einnig með fyrirbyggjandi tilgangi er hægt að skipta um stól eða hægindastól með fitball. Jafnvel venjulegur sitjandi á líkamsræktarstöðinni er æfing fyrir bakið. Næstum munum við líta á helstu æfingar á fótbolta fyrir hrygg.
Flókið æfingar
- Við leggjumst niður á boltanum með brjósti okkar, fætur okkar hvíla við vegginn. Hendur boginn við brjósti, hægt að færa olnboga til hliðar. Við rísum innblástur upp, við útöndun fellum við niður. Við lýkur æfingunni í réttri stöðu - 8 endurtekningar.
- Frá endanlegri stöðu fyrri æfingarinnar snúum við við höfuðið, við reynum að sjá hæla - 4 sinnum á hvorri hlið.
- Við förum niður brjósti á fitball, hendur halda ekki, hendur eru réttar meðfram skottinu. Við rís upp án hendur á innblástur, við fallum án höndum á útöndun - 8 endurtekning.
- Við sundum með kopar. Við förum niður á boltanum, hendur beint fyrir þér á andanum. Við útöndun rísum við upp, við byrjum hendur aftur - 15 endurtekningar.
- Við förum niður í boltann, við læri hendur okkar á gólfið, fætur frá aftan á tánum. Beygja vopnin, teygðu andlitið niður, fætur þínar eru ekki að rífa. Teygðu allt hrygg, háls og fætur.
- Við lá á boltanum, teygðu hægri hönd fram á við. Rising, við setjum hægri hönd til baka, og vinstri draga upp. Endurtaktu 10 sinnum fyrir hvern hönd.
- Við förum niður á kné okkar, boltann fyrir framan okkur. Haltu á boltanum með höndum okkar, teygðu áfram - að sitja barnsins. Slakaðu á hryggnum.
Að gera þessar æfingar nokkrum sinnum í viku, fljótlega verður þú að losna við stöðuga tilfinningu um þreytu í bakinu, sársauka og líkaminn þinn verður konunglega tælandi.