Tatyana Rybakova er venjulegur stúlka sem varð frægur vegna þess að á aðeins nokkrum árum losnaði hún við 54 kg af umframþyngd. Þú vilt segja að þetta sé einfaldlega ómögulegt, við skulum skoða þetta mál saman. Aðferð Tatiana Rybakova er mjög einföld og krefst ekki hungurs eða sérstakra takmarkana. Það er mjög mikilvægt að hafa hvatning og þá munt þú halda áfram, sama hvað sem er. Leiðin Tatyana Rybakova er sú að þú þarft að stilla mataræði og æfa reglulega. Íhuga helstu aðstæður sem mynda daglegt mataræði Tatyana Rybakova:
- Á hverjum degi þarftu að borða að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag. Og hluti ætti að vera lítill.
- Síðast þegar þú ættir að borða í 4 klukkustundir og sofa. Á þessum tíma er maturinn melt og hverfur ekki í fitu. Þess vegna er sú staðreynd að þú getur ekki borðað eftir 6 klukkustundir ekki satt.
- Það er mjög mikilvægt að reikna út fjölda matvæla sem þú ættir að borða á hverjum degi. Mataræði Tatiana Rybakova er byggt á þeirri staðreynd að stelpan eyðir allt að 400 hitaeiningum meðan á máltíðinni stendur og snakkurinn fer ekki yfir 100 hitaeiningar. Þess vegna, fyrirfram, held að þú munt borða í vinnunni og taka það með þér heiman.
Mataræði Mataræði Tatyana Rybakova
Morgunverður . Verður að samanstanda af próteinum. Þetta getur verið til dæmis kjúklingur egg og haframjöl.
Overshot . Borða smá ávexti: epli eða greipaldin . Þú getur líka borðað egg hvítur eða hnetur.
Hádegismatur . Verður að vera flókið kolvetni. Það getur verið bókhveiti og kjúklingur (brjóst).
Overshot . Borða smá ávexti.
Kvöldverður . Áður en þú ferð að sofa er best að borða grænmeti og fisk.
Almennt er þyngdartap Tatiana Rybakova byggt á rétta næringu. Að því er varðar líkamlega hreyfingu er nóg að heimsækja ræktina um 3 sinnum í viku, hlaupa um morguninn, hjóla og heimsækja laugina. Eins og fyrir svo vinsælt grænt kaffi, ráðleggur Tatiana Rybakova að skipta um þetta græna te.